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5 façons d'obtenir la fermeture sans parler à votre ex


«J'ai juste besoin de clore.» Ces mots sont bien trop familiers à quiconque a traversé une mauvaise rupture. Pendant que vous passez vos premiers jours, à sangloter et à basculer entre «je peux faire mieux» et «je serai seul pour toujours», cela semble être le meilleur moyen de faire cesser la douleur.

Mais c'est un concept insaisissable, et ce n'est peut-être même pas une réalité. «La fermeture n’existe pas», déclare Nancy Berns, Ph.D., sociologue et auteure de Fermeture: La hâte de mettre fin au chagrin et à ce que cela nous coûte. "C'est un terme ambigu qui signifie quelque chose de différent pour chaque personne." Pardon, vengeance, oubli, vous devez d'abord comprendre la racine de votre désir.

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Une définition plus concrète de la fermeture: la guérison. En d'autres termes, même si la fermeture n'existe pas, cela ne signifie pas que vous allez souffrir pour toujours, dit Berns. "Vous pouvez guérir sans fermeture."

Pourtant, c'est plus facile à dire qu'à faire. Pourquoi est-ce si difficile de se sentir mieux? Une psychologie russe, Bluma Zeigarnik, en a donné une explication à la fin des années 20: elle a supposé que les serveurs pouvaient se souvenir des commandes jusqu’à ce qu’ils livrent la nourriture parce que du matériel non transformé traînait dans notre cerveau.

Selon Don Cole, LMFT, thérapeute certifié Gottman et cofondateur du Center for Relationship Wellness à Houston, cet effet dit Zeigarnik s'applique à toutes les étapes de notre vie. "Jusqu'à ce que les informations soient traitées, elles sont en train d'être travaillées dans une partie de notre cerveau." Et cela continue à vous harceler, un peu comme une pierre dans votre chaussure.

Jusqu'à ce que les informations soient traitées, elles sont en cours de traitement dans une partie de notre cerveau. Et il continue à vous harceler, un peu comme une pierre dans votre chaussure.

Une fois le dossier fermé, nous pouvons le laisser aller, mais ce besoin de clôture est un système intégré. Selon M. Cole, déplacer ces idées en suspens dans un espace de stockage implique généralement de répondre à des questions. Et oui, parfois, vous devez parler à l'autre personne pour que cela se produise - clairement et simplement. Mais communiquer avec votre ex peut déclencher des souvenirs douloureux, même physiques, et vous retarder dans votre processus de guérison, souligne Cole. Des systèmes de régulation des systèmes de surveillance, de la dépendance et des émotions associés au rejet amoureux. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal de neurophysiologie, 2010, mai 2011; 104 (1): 1522-1598.

Pour couronner le tout, il est probable que votre ex ne sera pas en mesure d'expliquer Pourquoi ça a bien fini, ajoute Cole. En bref, à moins que la rupture ne soit amiable, vous partirez probablement encore plus frustré et blessé que vous n'y êtes entré. Alors, comment guérissez-vous sans pour autant tendre la main pour prendre un café, un verre ou avoir une correspondance au téléphone? Continue de lire.

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1. Discutez avec un ami (neutre).

La meilleure chose que vous puissiez faire est de trouver un ami vraiment empathique, capable d’écouter vos sentiments, dit Cole. La science est d'accord: une étude révélant une réflexion active sur une rupture récente peut réellement aider à accélérer le processus de guérison, car elle vous permet de traiter cette information à voix haute.

Mais choisissez votre confidente avec soin. Vous êtes vulnérable, il est donc important de trouver une personne qui ne vous dira pas comment ressentir ou penser, mais qui ne fera que témoigner de votre douleur, conviennent les deux experts. Soyez direct et dites-leur ce dont vous avez besoin, suggère Cole. Cette récompense vaut toute gêne que vous pourriez ressentir en cherchant de l'aide.

Un thérapeute travaillera aussi, mais Cole recommande en fait la voie de l’amitié pour le renforcement neurochimique que nous recevons en côtoyant des personnes que nous aimons.

2. Chargez votre file d'attente Netflix avec des comédies.

Votre corps réagit à une rupture, comme toute menace, allumant votre système nerveux sympathique et inondant votre corps de produits chimiques tels que l'adrénaline et le cortisol. Cole a besoin de réguler à la baisse et de convaincre son corps de calmer le chaos interne.

L'humour fait naturellement cela, car il aide à atténuer certains des effets négatifs de votre réaction de combat ou de fuite et peut atténuer légèrement l'anxiété, selon des études. «Il faut rétablir l'équilibre pour pouvoir commencer à guérir», ajoute Cole. Mettez en file d'attente vos films amusants préférés, ou attrapez un ami et dirigez-vous vers un club de comédie, de cette manière, vous obtiendrez les avantages d'un bon rire. et camaraderie.

3. Choisissez un vieux passe-temps que vous aimiez.

Ne confondez pas rester occupé à vous distraire, vous devez vous laisser penser et ressentir. «Penser aux choses loin des autres peut vous aider à assimiler vos pensées et vos sentiments», déclare Berns. Cependant, vous concentrer sur quelque chose que vous appréciez vous aidera à comprendre ce que vous voulez, ce qui vous manque et ce dont vous avez besoin, explique Berns.

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Équilibrez vos journées ou vos semaines avec du temps seul consacré au deuil et à la réflexion, et aux activités que vous aimez vraiment et que vous pouvez trouver un épanouissement, que ce soit pour ramasser un pinceau (ou un livre de coloriage) ou pour faire du bénévolat avec des animaux. De plus, il est essentiel de retrouver son identité après une rupture, ont-ils indiqué, selon des recherches, afin de vous rappeler ce qui vous rend toi vous rapprochera du retour à la normale.

4. Faites suer.

Toute activité qui pousse la chimie de votre cerveau vers un état plus stable peut aussi aider, ajoute Cole. L'exercice procure une tonne d'avantages inattendus pour la santé mentale, notamment des endorphines qui soulagent le stress et stimulent le bonheur, et un moyen de rester seul avec ses pensées, sans être immobile, dit Berns. Le martèlement de la chaussée contribue également à rétablir l'équilibre de votre système nerveux autonome, ce qui met votre corps dans un état plus ordonné. (Marquer ce corps de vengeance n'est qu'un bonus.)

5. Prenez votre temps.

Etre dans une relation crée un attachement neurochimique et émotionnel très réel à quelqu'un - cela ne guérira pas du jour au lendemain. Une petite étude a même révélé que, dans une IRM, le cerveau du cœur brisé peut ressembler à celui de ceux qui subissent un sevrage à la cocaïne.

Une semaine, un mois, une année, c'est différent pour tout le monde.

Ce processus prend du temps, alors ignorez tous ceux qui vous disent que vous devriez simplement vous en remettre, conseille Bern. Une semaine, un mois, une année, c'est différent pour tout le monde. Et rappelez-vous, la guérison est différente de l'oubli total de votre ex, fait remarquer Berns. De plus, la perte d'une relation peut avoir d'autres conséquences pour notre vie. Vous êtes donc probablement en train de gérer davantage que cette rupture.

Enfin, quelques bonnes nouvelles: des études ont montré que les gens surestiment souvent le temps qu’il leur faudra pour se remettre de leur ex. Mais si vous dépassez deux semaines de symptômes graves - des problèmes qui affectent votre vie, tels que dormir trop longtemps, ne pas dormir, ne pas sauter du travail, être en colère, ou traquer les médias sociaux - demandez l'aide d'un thérapeute pour ne pas tomber dans une situation clinique, recommande Cole.